Kilo Yönetimi

Kalori açığı, aralıklı oruç, diyet modelleri ve sürdürülebilir kilo kaybı üzerine kanıta dayalı rehberler.

2 yazı

Bazal metabolizma hızı (BMH) nasıl hesaplanır? Formüller, örnekler ve günlük kalori ihtiyacı

Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict ve Katch-McArdle formülleriyle bazal metabolizma hızını adım adım hesaplayın; aktivite katsayısıyla günlük kalori ihtiyacınızı bulun.

4 Ekim 2026 · 6 dk okuma

Kilo Yönetimi

Aralıklı oruç (intermittent fasting): 16:8 ve 5:2 gerçekten işe yarıyor mu? Bilim ne diyor?

Aralıklı oruç türleri, kilo kaybına etkisi, randomize çalışmaların sonuçları, kimler için uygun olmadığı ve güvenli uygulama ipuçları — kanıta dayalı rehber.

4 Ekim 2026 · 5 dk okuma